Dalgıcın Perhizi
Sualtında yapılan faaliyetlerde insan vücudu yabancı bir ortama girmiş olur. Bu ortama uyum sağlayabilmek için dalgıç iyi bir hazırlık yapmalıdır. Doyurucu bir yemekten sonra reflekslerin yavaşladığı iyi bilinen bir gerçektir. Bunun sebebi sindirim organlarına olan kan akışının hızlanması ve nöromasküler aktivitedeki değişimlerdir. Bu nedenlerle, dalış öncesinde dalgıcın beslenme şekli büyük önem taşımaktadır. Standart bir beslenme tipi olmamasına rağmen genel olarak sindirimi zor yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kalori tablolarına göre beslenmelerini düzenleyenler bilmelidirler ki sualtı
aktivitelerinde enerji kaybı 4000 - 5000 kilokalorileri bulmaktadır.
Dalıştan önceki gün kızartmalardan kaçınılmalıdır. Dalış gününde ise yemekle dalış arasında en az 2 saat bırakılmalıdır. Menü sadece haşlanmış et, garnitür gibi besinlerden oluşmalı ve yağlı olmamalıdır. Meyvelerin kabukları soyulmalı ve kavun-karpuz tüketilmemelidir. Bira ve diğer alkollü içkiler kesinlikle içilmemelidir. Eğer dalgıç yarışma döneminde ise veya kendini zorluyorsa ek olarak vitamin alınmalıdır. Ayrıca dalış sonrasında bisküvi veya çikolata-gofret ile bir bardak çay veya kahve içilmesi önerilir.
Dalgıcın Hijyeni
Başlıca hastalıkları önlemek için ekipmanların temizliğine önem verilmelidir. Dalış sonrası dalış elbisesi, maske, paletler ve diğer malzemeler sabunlu su ile yıkanmalı ve kaldırılmadan önce güzelce kurutulmalıdır. Ağız çevresine gelen kısımlar ve şnorkel temizliğine daha fazla önem vermek yerinde olacaktır.
Dalgıcın Günlük Rutini
İnsan vücudunun yapılan aktivitenin ritmine alıştığı bilinen bir gerçektir. Günlük rutinin izlenmesi şartlı refleks oluşturur ve vücut kendini bir sonraki aktivite için hazırlar. Bu nedenle uyanma, beslenme, dalma, dinlenme, uyuma saatleri iyi bir şekilde takip edilmelidir.
Dalgıcın bu günlük rutininin dışına çıkması onun fiziksel ve zihinsel performansına zarar verip sualtında tehlikeli sonuçlar yaratabilmektedir. Eğer dalgıç kendini hasta hissediyorsa, uykusuzsa, aşırı yemek yediyse, alkol aldıysa dalıştan kaçınmalıdır.
Sualtında yapılan faaliyetlerde insan vücudu yabancı bir ortama girmiş olur. Bu ortama uyum sağlayabilmek için dalgıç iyi bir hazırlık yapmalıdır. Doyurucu bir yemekten sonra reflekslerin yavaşladığı iyi bilinen bir gerçektir. Bunun sebebi sindirim organlarına olan kan akışının hızlanması ve nöromasküler aktivitedeki değişimlerdir. Bu nedenlerle, dalış öncesinde dalgıcın beslenme şekli büyük önem taşımaktadır. Standart bir beslenme tipi olmamasına rağmen genel olarak sindirimi zor yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kalori tablolarına göre beslenmelerini düzenleyenler bilmelidirler ki sualtı
aktivitelerinde enerji kaybı 4000 - 5000 kilokalorileri bulmaktadır.
Dalıştan önceki gün kızartmalardan kaçınılmalıdır. Dalış gününde ise yemekle dalış arasında en az 2 saat bırakılmalıdır. Menü sadece haşlanmış et, garnitür gibi besinlerden oluşmalı ve yağlı olmamalıdır. Meyvelerin kabukları soyulmalı ve kavun-karpuz tüketilmemelidir. Bira ve diğer alkollü içkiler kesinlikle içilmemelidir. Eğer dalgıç yarışma döneminde ise veya kendini zorluyorsa ek olarak vitamin alınmalıdır. Ayrıca dalış sonrasında bisküvi veya çikolata-gofret ile bir bardak çay veya kahve içilmesi önerilir.
Dalgıcın Hijyeni
Başlıca hastalıkları önlemek için ekipmanların temizliğine önem verilmelidir. Dalış sonrası dalış elbisesi, maske, paletler ve diğer malzemeler sabunlu su ile yıkanmalı ve kaldırılmadan önce güzelce kurutulmalıdır. Ağız çevresine gelen kısımlar ve şnorkel temizliğine daha fazla önem vermek yerinde olacaktır.
Dalgıcın Günlük Rutini
İnsan vücudunun yapılan aktivitenin ritmine alıştığı bilinen bir gerçektir. Günlük rutinin izlenmesi şartlı refleks oluşturur ve vücut kendini bir sonraki aktivite için hazırlar. Bu nedenle uyanma, beslenme, dalma, dinlenme, uyuma saatleri iyi bir şekilde takip edilmelidir.
Dalgıcın bu günlük rutininin dışına çıkması onun fiziksel ve zihinsel performansına zarar verip sualtında tehlikeli sonuçlar yaratabilmektedir. Eğer dalgıç kendini hasta hissediyorsa, uykusuzsa, aşırı yemek yediyse, alkol aldıysa dalıştan kaçınmalıdır.